2 3 min

[...] na to czasu - a ilości dobieram mniej wiecej:)(tzn. raz zważyłem/zmierzyłem a teraz mniej/więcej daje porównywalne ilości)- mając świadomość, że każdy mój posiłek musi mieć min 40g białka i okolice 100g ww (oprócz ostatniego). Dzień zaczynam od A6W (obecnie 15sty dzien) Po tym niezwykle przyjmnym zajęciu wypijam szklaneczke wody z miodkiem [...]

Zaczne od tego ze zdecydowalem sie na zakup HGH, mam zamiar ciagnac cykl min 5 miesiecy, celem jest zgubienie tkanki tluszczowej i dobry przyrost suchego miesnia. Pytanie mam dotyczace miejsca klucia, w jakich dawkach i jak czesto, bo wyczytalem na stronie "sterydy.net" ze "Administracja HGH może zachodzić na 2 sposoby - domięśniowo, podobnie jak [...]

[...] po 3h (siłownia, fitness, aeroby), basen 1x /tydzień 1 h, w domu-bieganie za dziećmi, dźwiganie wózka, dźwiganie zakupów dla całego cyrku, codzienny marsz do i z pracy - 20 min szybkim krokiem w jedną stronę - najczęściej z siatami zakupów  Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty z musli, płatkami, niecierpię mleka, ale lubię wszystko co [...]

[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 76cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: ranem 20 min./ spaceru do szkoły i powrot, wieczorem trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Intensywnie Taekwondo/Kickboxing(4x w tyg.) pon,wt,śr,pt. od 19 do 21 [...]

[...] płatków owsianych miałem straszne gazy, po jaglanych występują, ale o wiele rzadziej, jednak to może problem z "szejkiem". Trening siłowy 3 razy w tygodniu licząc ok 60 min. BMR = (9,99 x 62) + (6,25 x 173) - (4,92 x 21) + 5 = 1602,31 kcal TEA = 279,49 kcal (BMR) 1602,31 kcal + (TEA) 279,49 kcal = 1 881,8 + (NEAT) 900 kcal = 2781,8 kcal + [...]

[...] na diecie redukcyjnej ułożonej przy pomocy kolegów działu "Odżywianie". Widać efekty, chudnę powoli itd, nie ma co tutaj się rozpisywac Obecnie ćwicze 4x w tygodniu, 45 min aeroby bo miałem złamaną rękę ale od listopada zamierzam znowu ćwiczyć na siłowni Tutaj moja dieta, która na razie nie uwzględnia treningu siłowego 7:00 Jajecznica (4 [...]

[...] l-karnityna complex zawiera labolatoryjnie opracowaną i ilościowo dobraną kompozycję winianu l-karnityny, chromu oraz wit. B6. L-karnityna jest naturalną substancją witaminopochodną, która odgrywa kluczową rolę w przemianach tłuszczów zapasowych w energię. Chrom w połączeniu z wit. B6 potęgują działanie l-karnityny zwiększając efektywność [...]

[...] (brzuch) Drążek 12/12/12 Brzuszki/Skłony 3s Dzień 4: (Klatka) Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/12 Wyciskanie skos dolny hantle 12/12/12 (Triceps) Francuz leżąc sztanga 12/10/8 Prostowanie w opadzie 12/12/12 Wyciąg 12/12/12 Do tego dorzucam 3x30 min aeroby Cel: Redukcja Zapraszam do komentowania, śledzenia, motywowania

[...] PN:Trenuję z różnymi dobrymi zawodnikami różnych sportow walki, za co Im gorąco dziękuję. Jeśli chodzi o elementy walki, to cały czas doskonalę parter, ale nie zapominam również o stójce. Mówi sie, że jest Pan jednym z najsilniejszych zawodników w Pride, jak wygląda Pana przygotowanie siłowe do walki? Ćwiczy Pan na silowni? Jeśli tak to [...]

[...] - 2 jajka - 1 łyżka pietruszki - 1 łyżka( 15ml) soku z cytryny Przygotowanie: pokrój ziemniaki w kostkę i ugotuj do miękkości, odsącz je i rozgnieć z odrobiną mleka, jajkami, pietruszką i sokiem z cytryny, włóż do naczynia żaroodpornego, piec w temperaturze 200C- 20 min. Po obiedzie można zjeść garść orzechów włoskich. I co sądzicie? Pozdrawiam

[...] serie po 6-4 powtórzenia, 2 serie rozgrzewkowe po 8 powtórzeń 50% i 75% docelowego ciężaru. Ćwiczone 3 razy w tyg (czasami 2 razy, praca…). Do tego aeroby 3 raz w tyg, i 10 min rowerka po ćwiczeniach. Dlaczego tylko 6-4 powtórzenia, ponieważ dobrze mi się ćwiczy na takiej ilości, trening jest krótszy i teoretycznie nie powinienem tak dużo mięśni [...]

[...] ulozyc taka, ktora pokrywa moje zapotrzebowanie i jest jadalna :) W niektore dni zeby nie zrec wkolko tego samego mam zamiar zastepowac niektore rzeczy innymi prodyuktami min. rybka na obiad, troszke ziemniaczkow, jajkami na sniadanko czy chlebem razowym z dzemem i twarogiem. Aha w tygodniu zamowie carbo bo czytalem ze bardzo przydatne po [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 2x8-12 7) na koniec jak starczy czasu zrobię szurgsy 2-3x12-15 Po powrocie do domu chwilę odpoczywam, a później skakanka ok.10-15 min i ABS II. Oczywiście rozciąganie. Teraz trening w domu: 1) Uda: - Pistolety 4-5x8-15 2) Plecy: - Podciąganie na drążku na każdym chwycie (szeroki neutralny, nachwyt,wąski [...]

[...] siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W okresie zimowym 3x w tygodniu siłownia z typowym podziałem na partie mięśniowe (staż około 2,5 roku) kończone 15-minutowym interwałowym cardio, 3x w tygodniu trening wspinaczkowy, 1x w tygodniu joga. Jak tylko zrobi się ciepło większość wolnego czasu będę spędzał w skałach, jednak nie [...]

[...] rozszerza naczynia krwionośne, stymuluje centralny układ nerwowy i zwiększa przepływ krwi przez całe ciało. Potrafi także rozluźniać mięśnie macicy. Zawiera żelazo, witaminę b12 i witaminę E. Może więc odgrywać rolę w stymulacji produkcji czerwonych krwinek, które transportują tlen do wszystkich komórek. Lekarze chińscy przepisywali Angelikę [...]

[...] 174cm; waga 89kg; od IV/2009 stopniowe wprowadzanie diety zbilansowanej. Kwiecień - czerwiec zleciało 12kg, bez ćwiczeń, tylko samym obcięciem ilości spożywanych kcal (eliminacja słodyczy, tł. trans., obcięcie węgli-mniej pieczywa). Problem: od początku lipca zastój - waga stoi w miejsce; +/- o,5kg tygodniowo. Posiłki /dieta od lipca/: A: pł. [...]

[...] 15 kg to znaczy że wszystko się da Ale do rzeczy: Z dopingu to myśle że: -clenbuterol (spróbuje dorwać spiro) -efedryna Jak to rozłożyć w przeciągu 3 miechów ?? Jakieć mini cykle ?? 2 clen 2 efa 4 off 2 clen 2 efa Mogło by tak być ?? A w tym offie powiedzmy jakiś mocny legalny spalacz Ze spalaczy do offa: -animal cuts -venom (stara pucha) [...]

Wiek: 22 Płeć: kobieta Waga: 60 Wzrost: 167 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... ) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie [...]

[...] po wzmacniani poszczegolnych partii miesniowych Obecnie mam ustalony trening na rzezbe z obwodem na uda posladki brzuch (3 razy w tyg) plus cardio (2 razy w tyg po min 60 minut) Dodatkowo zlapalam bakcyla rowerowego i weekendowo spelniam sie zdobywajac gorskie szczyty(wydolosciowe przygotowanie mam z zajec spinningowych-uczeszczam ok [...]

Witam. chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . [...]